bardzo nog

[...] 7 maj DT Ładny trening nóg dziś poszedł pewnie beda mnie meczyć zakwasy , dodatkowo miła niespodzianka w domu czekało na mnie wsparcie od Hi Tec-a za co bardzo dziekuje , foto poniżej :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow tempo 4-0-1-2 [...]

[...] jutro poleci to samo :-D potem poleciałem skatowac nogi i tak je dobiłem ze juz nie wszedłem na bieznie zeby zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening z Marianem ( po 8 start z treningiem) pewnie coś nagramy [...]

SFD/Images/2015/7/23/37a7a984da054d81a615abe44134d3be.jpg 17 lipiec DT Miałem zrobić sobie dzień przerwy ale rano za bardzo mnie psycha przygniotła przez samotnosć wiec poszedłem na trening , zrobiłem plecy drugi raz w tym tyg , ogolnie wpadł 5 dzien pod rzad treningowy dlatego teraz 2 dni odpoczynku sie nalezy , jutro z rana lece nad morze choć [...]

[...] go rano na jajka na twardo a w posiłku przed treningowym moczyłem brokuła w nim i nie mogłem sie najesc tak mi zasmakował , z czystym sumieniem moge polecić go bo smakuje bardzo dobrze , i do tego zero kalorii :-D SFD/Images/2015/8/6/dbd9121b83ab4d4ca7c101d2ce26be5d.jpg NOGI 1.Wyprosty nóg siedzac 5x20p 2.Przysiady z gryfem 5x12p 3.Wypychanie [...]

[...] sie zjadłem mój pierwszy posiłek B+T i poleciałem na trening zrobić plecy 2x w tyg a wiec na hammerach porobiłem , nie powiem zebym dobrze sie czuł po tym posiłku bo było bardzo słabo ale zarzuciłem BLADE wiec troche pomogło , potem wskoczyłem na bieżnie po tyg pprzerwy od bieganie i pokreciłem 40 min ale tez szału nie było %-) ogólnie jutro [...]

/SFD/Images/2015/8/17/7937c85ae1464bfcaf757778b767f7cc.jpg 17 sierpień DT Po weekendowym ładowaniu mega moc dzis na silowni , bardzo dobrze sie cwiczyło ,mega nabicie , powrót do diety wcale nie był cieżki ale trzeba zeby formy nie zmarnowac , po treningu wskoczyłem na 30 min na bieżnie i eleganko sie biegło nogi widac odpoczeły a lało sie ze [...]

/SFD/Images/2015/9/16/7234e67f26894aa1ac410abc40cd8dde.jpg 16 wrzesień DT Jestem po dwóch dniach ciezkich treningów , plecy i nogi dlatego jutro robie sobie off od siłowni , tak jak dziś łydy dojechałem to nigdy chyba nie były tak styrane , zreszta czwórki tez mocno dostały w kosć , na koniec 20min stepera i spodenki i koszulka jak ściagałem to [...]

[...] Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku C6 - przed aerobami A.M.G. - przed TRENINGIEM Tri Creatyne Malate Powder - po treningu Dziś dotarło wsparcie za ktore bardzo dziekuje , bede testować mix kreatyn /SFD/Images/2015/10/1/1324b59cd3204e85969434ebb941c12c.jpg /SFD/Images/2015/10/1/ca29931b7a21464ab3c9e2d776210126.jpg 1.330g całe [...]

[...] z weglami innych firm i zawsze miałem taka cieżkosć na żołądku az tak powiem nie za dobrze sie czułem , odkąd stosuje carbo plus z hi teca na prawde nie mam takich objawów , bardzo dobrze sie czuje , nie wiem czym to spowodowane moze inny dobór surowca i jego jakość ale polecam spróbowac /SFD/Images/2016/4/20/e04ad32877544cfeb1ad8c658b0ad219.jpg [...]

[...] / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 zmieniłem kolejność, bo ostatnio tutaj mnie zaczęło boleć. bardzo ostrożnie 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg [...]

[...] 45kg ale se źle krążki policzyłem;/ podciaganie fajnie weszło aero nie robiłem bo wczoraj troche pograłem więc dzis jeszcze aero odpuściłem, a poza tym nie miałem już za bardzo siły na klacie i łapach się domsy nadal utrzymują a jutro pewno dojda plecy5-) DIETA: trzymana ~~~~~~~~ HIPERKOKS no czasem warto pograc;-) ale po siłce i potem na [...]

[...] lepiej, ale pod koniec znowu się zrobiło cięzko. Chyba za mało dynamicznie robiłem to MC Na brzuchu dalej mi sie spore dumsy utrzymują chyba po tym hokeju i to torche dziś przeszkadzało, chyba nigdy tak nie miałem jeszcze. uginanie nóg elegancko drązek tez bardzo dobrze wszedł DIETA: trzymana shit moze nie zaczynajmy dyskusji na ten temat%-)

no plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 [...]

[...] / 12x40kg / 12x40kg 5b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko, nie szarżowałem za bardzo bo jakos sił nie było. Ale ogólnie poszło tak jka powinno. Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT [...]

[...] 5b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ogólnie myslałem ze trening bedzie lipa, nie było za bardzo ochoty. Przy siadach brakowało powera, ale potem przy wykrokach juz znacznie lepiej poczułem przypływ energii Te wykroki z 80kg juz nie tak łatwo ale jakos poszło. [...]

[...] Doszedłem do takiego wniosku bo ostatnio często jakis tam filmik nagrałem i zauważyłem że jednak technika kuleje w wielu cwiczeniach, ale nie nagrywałem to nie miałem za bardzo o tym pojecia, wiec czas to poprawic. Teraz po redu będę raczej jakiś czas cwiczył tak leciutko żeby tlyko było, bo całkowitego offu chyba nie będę robił, to prawie [...]

[...] przeczuwałem żeby na pierwszym treningu nie szalec.. Nie ma co więcej pisac. Musze wolnej chwili przeanalizowac te technike wykonywania cwiczen na plecy, bo mnie to troche wkvrwia;d ale dzis juz za późno Aha i filmików dzis nie ma bo za bardzo nie ma czasu i w sumie ne było czego nagrywac. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-19 00:11:24

[...] No i nie wiem czy pisałem ale po piatkowym treningu miałem taki zakwas na tricach ze masakra, jak nigdy, jeszcze dziś trzymią. A co do samego treningu to nie było za bardzo ochoty bo musiałem isc z rana, z reszta jak każdy dzie w tym tyg. Ale jak zaczałem to nawet fajnie poszło. Przy siadach było czuc plecy ze dzien wczesniej były [...]

[...] Nie pamiętam dokładnie co i jak. Wiem że w siadach lżej niż tydzien wczesniej, ale spłycone. NO i juz raczej nie podokładam bo nie mam jak za bardzo zmiescic na sztange betonowych obciążeń. Nogi konkretnie styrane. Potem jeszcze w robocie się okazało ze musze zostac na 12h, to pod koniec juz ledwo sie trzymałem [...]

[...] ew. produktów które mają go trochę w sobie np orzechy ziemne, czasami sobie pozwolę ich trochę podjeść. Już wczoraj myślałem że się zaadoptowałem, głowa nie bolała za bardzo itd. Dziś jednak znowu czułem się bardzo średnio, ale idzie wytrzymać. Ładowanie zacznę w sobotę po morderczym treningu nóg. I będę ciągnął do wieczoru w niedziele :-) [...]